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如何保證睡眠質量 有益于睡眠的妙招

2020-05-18 16:02:11來源:遛天津編輯:小夢
摘要:  我們知道人的一生中有三分之一的時間會是在睡眠中度過,良好的睡眠可以讓我們的精力更加充沛,在睡好后,有更大的精力可以保證自身的工作和學習效率,下面我就和大家說
  我們知道人的一生中有三分之一的時間會是在睡眠中度過,良好的睡眠可以讓我們的精力更加充沛,在睡好后,有更大的精力可以保證自身的工作和學習效率,下面我就和大家說一說如何保證睡眠質量,有益于睡眠的妙招。
  如何保證睡眠質量
  1、做好睡前調理
  我們在睡前要保持心情安寧,全身放松,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫看來,“胃不和則臥不安”,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
  2、營造好的睡眠環境
  良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發現,睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環境下,人們入睡的會慢很多,相反在安靜的緩解里,人們入睡更快,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們入睡速度。
  3、注意睡眠姿勢
  每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什么樣,睡醒后也是什么樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來,最佳的睡眠姿勢是向右側臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松,我們的心臟在左,右側睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。
  4、注意睡眠方位
  中醫對睡眠方位也是很有講究的,在中醫看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養陽,秋冬養陰,春夏季節就應該頭向東臥,秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。
  有益于睡眠的妙招
  按摩三個穴位有助睡眠,內關穴位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。
  中醫認為腦為元神之府,所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發際線開始,沿頭皮到頸部的發際線終止。這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經,達到鎮靜安神,平肝潛陽的作用。
  根據中醫辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。如果是體質虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現面色潮紅,感覺手心發熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太溪穴。太溪位于足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以交通心腎,安心睡眠。
  好了,以上就是本期有關如何保證睡眠質量,有益于睡眠的妙招的內容,希望這些內容大家能夠喜歡。
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